نوشيدني هاي سم زدا مخصوص صبح

دتوكس ليمو:  يك ليوان آب گرم + 1/2 عدد ليموي تازه و يک قاشق چايخوري عسل (اختياري) براي سم زدايي کبد و کاهش وزن.

دتوكس زنجبيل: 1 قاشق چايخوري زنجبيل تازه ي رنده شده + 2 قاشق غذاخوري نعناع تازه ي خرد شده را به يک ليوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنيد.

دتوكس زيره  : زيره سبز همراه با ليمو و عسل يک نوشيدني قدرتمند چربي سوز و سم زدا هستند. يک قاشق غذاخوري زيره سياه را به يک ليوان آب اضافه  و از صافي رد كرده و يک قاشق غذا خوري عسل و يك چهارم ليمو ي تازه فشرده شده به آن اضافه كنيد. اين دتوكس براي بهبود هضم و حذف چربي اضافي فوق العاده است.

دتوكس سرکه سيب: اين سم زدا  يک تركيب  بسيار موثر براي سم زدايي بدن و کاهش وزن 10 کيلوگرم است. يک قاشق غذا خوري سرکه سيب + 1/2 قاشق چايخوري فلفل چيلي قرمز را به يک ليوان آب گرم اضافه کنيد و هر روز صبح استفاده كنيد.

دتوكس خيار: يک نوشيدني بسيار سودمند براي كساني كه مشكلات بالا بودن اسيد دارند. خيار خرد شده + تعدادي برگ نعناع + مقدار كمي زنجبيل

صبحانه (8-9:30 صبح)

اسموتي سيب و بادام

تمامي  صبحانه هاي زير كم تر از250 کالري دارند. شما مي توانيد يكي را به دلخواه انتخاب كنيد.

جو دوسر: جوي دو سر كم كالري و داراي فيبر  زياد است. اين ترکيب به شما کمک مي کند تا سريعاً کاهش وزن خود را تجربه مي كنيد. 1/2 فنجان جوي دو سر + 1/2 فنجان شير داغ كم چرب +1 قاشق چايخوري عسل + يكي از ميوه هاي سيب/ توت فرنگي /انگورسياه /گيلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چاي سبز: تخم مرغ يک غذاي کم کالري و حاوي پروتئين است  كه شما را براي مدت طولاني سير نگه مي دارد. چاي سبز يک نوشيدني چربي سوز است. اين ترکيب باعث افزايش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سريع مي شود. با 2 عدد تخم مرغ به همراه پياز، گوجه فرنگي و چيلي خرد شده يك املت درست كرده و با يک فنجان چاي سبز بدون شيريني از آن لذت ببريد.

اسموتي سيب و بادام: 2 عدد سيب متوسط خرد شده ??را با يک فنجان شير ميكس كرده، يک قاشق غذاخوري عسل براي شيرين كردن آن و 1/2 قاشق چاي خوري دارچين به اين تركيب اضافه كنيد  و همراه با 9-10 عدد بادام از خوردن آن لذت ببريد.

كرن فلكس (موسلي) شركت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافي براي درست كردن صبحانه نداريد، ميتوانيد يک کاسه كرن فلكس Kellogg را با 1/2 فنجان شير مخلوط و با  برخي از ميوه هاي خشک خرد شده تزيين کنيد. اين تركيب داراي 200 کالري است.

سوپ سبزيجات و نان جو: سوپ سبزيجات خانگي يک راه ايده آل براي کاهش وزن و دريافت ويتامين ها و مواد معدني ضروري بدن است. شما مي توانيد يک فنجان سوپ سبزيجات و يک تکه نان جو متوسط بخوريد. اين صبحانه كم تر از 200 كالري است.

ميان وعده (10:30-11:30 صبح)

چاي سبز

با خوردن ميان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگي نخواهيد كرد. تمام ميان وعده هاي زير كم تر 100 كالري دارند. شما مي توانيد يكي را به دلخواه انتخاب كنيد.

چاي سبز با بيسکويت ساده : چاي سبز به مقدار زيادي باعث کاهش وزن مي شود. يک فنجان چاي سبز تلخ با 2 عدد بيسکويت ساده حاوي 50 کالري مي باشند.

ميوه ها : ميوه ها داراي آنتي اکسيدان ها، ويتامين ها و مواد معدني بالا هستند که ايمني شما را بهبود بخشيده و گرسنگي شما را از بين مي برند. شما مي توانيد از هر يک از اين ميوه ها استفاده كنيد : 1 موز كوچك(90 کالري)، 1 سيب متوسط ??(80 کالري)،هندوانه 1فنجان (46 کالري)، 1 پرتقال کوچک (45 کالري)، 1/2 فنجان انگور سبز (55 کالري).

شکلات داغ : خوردن يک فنجان کوچک  شکلات داغ مي تواند به کاهش وزن شما كمك كند. آنتي اکسيدان هاي قدرتمند موجود در اين نوشيدني  اضطراب واشتها را کاهش مي دهند.

‎وقت ناهار (12:30-2:30 ظهر)

سوپ سبزيجات

‎ وعده هاي غذايي زير كم تر از300 كالري دارند:

سوپ سبزيجات : سوپ يک غذاي خوشمزه و مغذي است که سرشار از ويتامين ها، آنتي اکسيدان ها و فيبر بوده و احساس سيري کامل را شما مي دهد. يک کاسه ي بزرگ سوپ سبزيجات خانگي داراي 140 کالري مي باشد. همچنين مي توانيد در كنار آن از 2عدد نان تست جو استفاده كنيد.

ماهي قزل آلاي سالمون گريل شده با برنج : يك غذاي بسيار لذيذ كه با كالري كم شما را بطور كامل سير مي كند. يک فيله ماهي سالمون کبابي  داراي 124 کالري است. شما مي توانيد در كنار آن  1/2 فنجان برنج پخته شده نيز استفاده كنيد.

ساندويچ تخم مرغ :  2 تکه نان ساندويچي چند غله + 2 عدد سفيد تخم مرغ + 3 تکه پياز + 2 تکه گوجه فرنگي +چند برگ كاهوي تازه

برنج قهوه اي، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزاياي  زيادي  نسبت به برنج سفيد دارد.اين غذا سرشار  از فيبر و آنتي اکسيدان ها است که به کاهش وزن کمک مي کنند. شما مي توانيد 1/2 فنجان برنج قهوه اي، 1/2 فنجان پوره ي حبوبات و يك  کاسه كوچك سالاد سبز را براي ناهار استفاده كنيد.